염증이 만성화되면 잘못된 식습관과 흡연과 같은 요인에 의해 촉발되어 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염(건선성 관절염 포함), 암, 심지어 우울증을 비롯한 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
그래서 염증수치 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 설탕 섭취량을 줄여주세요.
당분은 부신(신장의 위선)이나 스트레스 조절기를 마모시킴으로써 스트레스에 대처하는 신체 기능을 저하시킵니다. 신체는 스트레스를 받을 때 코르티솔 호르몬을 분비합니다. 그런데 당분은 신체의 염증을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬 중의 하나인 코르티솔을 분비하는 부신의 기능을 저하시킵니다.
2. 충분한 수면 시간을 가집니다.
수면 부족은 체중 증가부터 심장병과 염증까지 거의 셀 수 없을 정도로 많은 것에 영향을 미칩니다.
3. 녹색 잎채소 & 올리브 오일을 섭취합니다.
지방은 염증을 악화시킨다고 생각할 수 있지만 건강한 지방은 오히려 염증 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 채소와 건강한 지방의 조화는 루테인, 베타카로틴 등의 항산화 성분 흡수를 돕고 염증 수치를 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.
초록잎채소에 들어간 루테인은 눈에 있는 염증을 줄여주고 노화와 관련된 시력 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 혈관 속 염증을 잡는 비타민 P를 많이 섭취합니다.
비타민 P가 부족할 경우엔 출혈이 많아지고, 멍이 잘 생기며, 자가면역 질환 및 혈관 염증에 취약해진다고 하는데요. 비타민 P 역시 햇빛을 많이 받고 자란 유기농 채소나 과일 껍질부분에 많이 들어 있다고 합니다.
5. 몸을 따뜻하게 합니다.
체온이 낮아질 경우 면역력이 떨어져 암을 비롯한 각종 질병 발병률이 높아집니다. 체온이 낮아지면 무엇보다 백혈구의 세균을 분해활동 및 소화력이 떨어지게 되기 때문이죠. 평소에 에어컨이나 선풍기 등 찬바람을 많이 쐬거나 아이스크림이나 냉수, 냉장고에서 바로 꺼낸 과일 등 차가운 음식을 즐기는 습관은 몸을 차게 만들므로 세포의 면역활동을 방해합니다.
